Астрологический прогноз
“Почему ты сказал такую глупость?” “Ты выглядишь нелепо!” “Ты позоришь самого себя!” “Перестань вести себя как слабак”. “Признай это, ты неудачник, и ты никому не нравишься”. Сколько раз вы слышали, как внутренний голос произносил подобные ужасные слова?
Сколько раз вы чувствовали себя оскорблённым, униженным и оставленным в состоянии тревоги или депрессии в результате этого резкого внутреннего голоса?
То, что ты испытываешь, является чем–то общим для всего человечества, и это известно как голос Внутреннего Критика.
У меня есть этот голос, у наших соседей есть этот голос, и у людей на другом конце земного шара есть этот голос.
Наличие высокоразвитой префронтальной коры (она же “мыслящий разум”) и эго, которые развились для того, чтобы нас принимали в обществе и, следовательно, в безопасности, означает, что внутри нас неизбежно звучит критический голос, который пытается держать нас “в узде”.
Но для многих из нас, включая меня, этот голос может стать таким громким, таким доминирующим, и таким властным, что он становится подобен внутреннему диктатору, который подтачивает нашу уверенность и жизненную энергию.
Если вы боретесь с Внутренним Критиком, который мешает практиковать любовь к себе, почему бы не начать с доброты к себе? В этой статье я покажу вам, как это практиковать.
Что такое доброта к себе?
Доброта к себе — это искусство быть добрым, нежным и понимающим по отношению к себе и всем своим причудам. Когда вы практикуете доброту к себе, вы, по сути, относитесь к себе так же, как к лучшему другу. Доброта к себе предполагает самоуважение, терпимость, терпеливость и прощение по отношению к самим себе.
13 признаков того, что внутренний критик завладел вашей жизнью
Противоположностью доброты к себе является нетерпимость к себе, которая может перерасти в ненависть к себе или самобичевание, если мы не будем осторожны.
Нетерпимость к себе, или недоброжелательность, нетерпение и осуждение по отношению к самому себе, является ключевым признаком того, что в вас присутствует внутренняя часть критика.
Но как вы можете узнать, действительно ли ваш внутренний критик завладел вашей жизнью?
Вот тринадцать признаков того, что эта негативная часть вас завладела вашим сознанием:
- Вам не нравится, кто вы есть, и вы редко испытываете доброту к себе.
- Вам не хватает уверенности во многих сферах жизни.
- Новые люди и ситуации вызывают в вас сильную тревогу.
- Критика со стороны других, даже конструктивная, ощущается как разрушительный удар, который разбивает ваш мир на мелкие кусочки.
- Вы любитель нравиться людям, который получает самоуважение от других, или, наоборот, вы приняли циничный и саркастичный внешний вид, который не отражает того, кто вы на самом деле в глубине души.
- Вы часто прокручиваете в уме социальные ситуации и все то, что сказали или сделали неправильно.
- Чувство пустоты внутри — обычное явление, которое вы испытываете.
- Вы испытываете бессонницу или плохой сон из-за беспокойства.
- Негативные и самоосуждающие мысли преследуют вас повсюду, куда бы вы ни пошли.
- Вы очень критичны к другим.
- Чувство одиночества и изолированности преследует вас.
- Ваш негативный разговор с самим собой создает самоисполняющиеся пророчества, которые еще больше усиливают ваш негативный разговор с самим собой.
- Вы часто чувствуете себя подавленным жизнью и повседневными обязанностями.
Сколько из этих признаков говорят с вами и отражают ваш опыт?
Почему доброта к себе вначале легче, чем любовь к себе
Давайте посмотрим правде в глаза: любовь к себе поначалу может показаться немного пугающей, особенно когда мы поглощены внутренним критиком, который, вероятно, возмущается или высмеивает эту идею.
Таким образом, доброта к себе может показаться более легким путем к развитию лучших отношений с самим собой и другими, потому что она основана на том, чтобы быть просто милым, а не на любви. (Часть любви приходит позже, через практику.)
Я вижу спектр того, как быть добрее к себе таким образом:
Забота о себе > доброта к себе > любовь к себе > сострадание к себе.
Забота о себе стоит на первом месте, даже раньше доброты к себе, и она включает в себя заботу о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях.
Доброта к себе приходит следующей, и она включает в себя обучение тому, как быть добрым к себе, точно так же, как вы бы поступали с другом.
Далее следует любовь к себе, и все дело в том, чтобы научиться любить и принимать все части себя.
Наконец, мы приходим к состраданию к себе, которое является качеством, которое немного глубже, чем любовь к себе, поскольку оно исходит из души или высшего сердца. Сострадание к себе всеобъемлюще, и это путь Бодхисаттвы (пробужденного существа), который мы можем распространить на окружающий нас мир.
7 практик доброты к себе для успокоения внутреннего критика
Практика доброты к себе не обязательно требует расточения больших сумм наличных на ритуалы или практики ухода за собой. Итак, с самого начала мы можем отказаться от этого менталитета.
Доброта к себе — это, скорее, философия, которую мы принимаем, и простой, обоснованный ежедневный подход к себе, которому мы привержены.
Вот несколько простых практик доброты к себе для успокоения внутреннего критика:
1. Задайте себе этот ключевой вопрос
“Как бы я отнесся к хорошему другу в этой ситуации?” Задавайте этот вопрос каждый раз, когда сталкиваетесь с ситуацией, которая выводит из себя вашего Внутреннего Критика. Поначалу это может показаться немного странным или надуманным, но через некоторое время вы начнете смотреть на ситуации другими глазами и вернете себе место в сознании.
2. Держите за руку своего внутреннего ребенка
Внутренний Критик думает, что защищает часть Внутреннего Ребенка внутри вас, оберегая ее от “совершения глупой ошибки”, но это не так – на самом деле это угнетает и причиняет боль этой вашей уязвимой части.
Чтобы практиковать доброту к себе, помните о присутствии вашего Внутреннего Ребенка, которого вы носите с собой повсюду, во всех ситуациях.
Это ваш Внутренний Ребенок чувствует себя неуверенно, напуганным и застенчивым в новых ситуациях и рядом с другими людьми. Поэтому будьте добры и нежны с этой частью себя.
Вы можете, например, представить, что держите за руку своего внутреннего ребенка в определенных ситуациях. Вы можете ободряюще поговорить со своим внутренним ребенком, а также вести дневник внутреннего ребенка, чтобы сформировать более тесные и доверительные отношения с этой своей частью.
Представьте себя в роли доброго родителя и перестаньте быть суровым критиком – в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя намного лучше.
3. Будьте верны мантре, которая глубоко говорит вам
Мантры и аффирмации оказывают мощное воздействие на психику, переписывая и депрограммируя старые истории – в данном случае те, которые созданы Внутренним Критиком.
Быть верным выбранной мантре означает брать на себя обязательство использовать эту мантру каждый день, по крайней мере, месяц. Вы могли бы практиковать эту мантру, глядя утром в зеркало, повторяя ее определенное количество раз во время ежедневных сеансов медитации или произнося ее про себя вечером перед сном.
Некоторые из моих любимых мантр — это, во-первых, молитва Хо’опонопоно: “Я люблю тебя. Мне жаль. Пожалуйста, прости меня. Спасибо.”
Мне также нравится буддийская мантра, которая призывает Бодхисаттву сострадания Авалокитешвару и очищает негатив: ом мани падме хух (произносится ом мани пеме хунг).
Если вы предпочитаете светский подход, я написал статью, в которой перечислены более 101 утренних аффирмаций для людей, страдающих тревогой и депрессией, с которыми вы, возможно, захотите ознакомиться.
4. Разотождествляйтесь с внутренним критиком посредством ведения дневника
Внутренний Критик может пагубно влиять на наш разум и действовать как диктатор нашего сознания, особенно если мы выросли в неподдерживающих семьях, которые предрасполагали нас к низкой самооценке и дисфункциональным механизмам совладания (иначе говоря, иметь сверхактивного Внутреннего Критика).
К счастью, научиться не отождествлять себя с липкой энергией Внутреннего Критика можно многими путями. Один из моих любимых — через ведение дневника.
Что я обожаю в ведении дневника, так это то, что это может произойти где угодно и в любое время. Есть что записать? Хватай телефон и быстро запиши это. У тебя есть всего две минуты? Это нормально. Просто напиши, что сможешь!
Некоторые простые вопросы, о которых вы можете вести дневник, могут быть, например:
- Какие негативные разговоры с самим собой создал сегодня мой внутренний критик?
- Насколько негативные разговоры с самим собой, которые я испытываю, не соответствуют действительности? Найдите доказательства обратного.
- Какая более глубокая позитивная потребность есть у моего внутреннего критика, которую он пытается удовлетворить через свою токсичность прямо сейчас? (Например, любовь, одобрение, безопасность, уважение.)
- Какая аффирмация может противодействовать этому лишающему силы внутреннему убеждению?
- Что мой внутренний критик говорит мне прямо сейчас? Что моя любящая душа говорит мне вместо этого?
- Мной руководит внутренний критик или сострадательное сердце?
Вы также можете попробовать добавить немного арт-терапии в свой дневник, нарисовав своего внутреннего критика, что сразу же поможет вам отвлечься от его выходок.
5. Занимайтесь самообразованием с помощью книжной терапии (библиотерапии)
Мне нравится идея книжной терапии или библиотерапии, которая относится к чтению как к целительной практике.
Некоторые из моих величайших прозрений и прорывов пришли ко мне во время чтения хорошей книги и проникновения в умы и сердца учителей, философов, мудрецов и поэтов, которые раскрыли свои секреты в письменной форме.
Если вы склонны чрезмерно увлекаться социальными сетями и их наплывом посредственной информации и ловушек для сравнений (как это делаю я), чтение гораздо более успокаивает, заземляет, центрирует и расширяет кругозор.
Некоторые книги, которые вы, возможно, захотите прочитать или изучить, которые помогут вам избавиться от внутреннего критика (прямо или косвенно), следующие:
Возвращение домой: восстановление и защита своего внутреннего ребенка Джона Брэдшоу (один из моих любимых).
Дары несовершенства Брен Браун.
Мир — это каждый шаг: путь осознанности в повседневной жизни Тич Нат Хана (у меня был духовный опыт во время чтения этой книги).
Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе от Кристин Нефф.
Выберите только одну книгу и начните с нее.
6. Сосредоточьтесь на удовлетворении нижних уровней пирамиды потребностей
Вы, вероятно, уже знакомы с пирамидой потребностей Абрахама Маслоу. Но если это не так, то в самом низу пирамиды находятся физиологические потребности в достаточном количестве сна, еды, воды и т.д. Кроме того, существуют потребности в безопасности, связанные с работой, хорошим здоровьем и так далее. Следующими в пирамиде идут любовь и сопричастность, самоуважение и, наконец, самоактуализация.
Как я выяснил выше, забота о себе предшествует доброте к себе. Итак, если вы еще не научились заботиться о себе на физическом и повседневном уровне, пожалуйста, сделайте это.
Будет трудно практиковать доброту к себе, если, например, вы не высыпаетесь каждую ночь или у вас постоянный рацион из пиццы на завтрак, обед и ужин.
Смотрите мою статью об идеях ухода за собой для получения дополнительных рекомендаций. Но если вы хотите несколько быстрых рекомендаций: измените свои привычки в еде (откажитесь от рафинированного сахара и обработанных продуктов), высыпайтесь каждую ночь (7 часов, если сможете) и регулярно занимайтесь спортом.
Это простые рекомендации, но они имеют огромное значение.
7. Признайте, что ваше окружение и привычки могут сыграть большую роль в пробуждении вашего внутреннего критика
Если вас постоянно окружают негативные, осуждающие люди, как вы думаете, какое влияние это оказывает на вашу собственную психику? Ответ довольно очевиден: это все равно что выпить яд.
Мало того, если вы еще и подпитываете свой разум нескончаемым потоком мелкого, эгоцентричного, негативного и сенсационного контента (например, через социальные сети), негативное влияние на ваше психическое здоровье совершенно очевидно (и хорошо задокументировано).
Хотя мы не всегда можем дистанцироваться от неприятных людей, мы можем найти способ осознавать, какую энергию мы впускаем в свое внутреннее пространство.
Обратите внимание, какой тип контента вы склонны слушать, смотреть и потреблять. Он утверждает? Вдохновляет? Является ли он подлинно образовательным или расширяющим вашу психику? Или содержание заставляет вас сжиматься от страха, гнева и ядовитых сравнений?
Ограничьте время, которое вы проводите с критически настроенными людьми как в реальной жизни, так и онлайн. Ищите людей и пространство, которые кажутся более жизнеутверждающими и поддерживающими. Вы заметите, что это оказывает огромное положительное влияние на ваше самочувствие, затрудняя вашему Внутреннему Критику захват вашего сознания.
Действуй медленно и будь нежен (+ одна ловушка, которую следует избегать)
Проявлять доброту к себе означает действовать медленно и быть нежным с самим собой. Можно впадать в старые шаблоны самокритики и неуверенности в себе; это совершенно нормально. Примите, когда это происходит, и подружитесь с самим собой!
Одна из хитрых тактик, которую, как вы можете заметить, применяет ваш внутренний критик — это использование доброты к себе в качестве критерия вашей ценности, он же., “Ты не был добр к себе сегодня. ”Как тебе не стыдно!» – это ловушка, в которую попадают почти все из нас, кто пытается быть добрее к себе. Поэтому, как только вы заметите появление этого менталитета, просто отпустите его.
Я надеюсь, что эта статья вам в какой-то мере помогла. Когда вы почувствуете, что готовы действовать, я настоятельно рекомендую вам завести наш журнал любви к себе, который может стать прекрасным инструментом и спутником на вашем пути самоанализа.
Какую практику доброты к себе вы планируете перенять? Есть ли у вас еще рекомендации по книгам или опыту, которым вы могли бы поделиться, чтобы быть добрее к себе? Если да, я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже!
