Вы, вероятно, слышали о медитации, но слышали ли вы о медитации во время ходьбы? Медитация во время ходьбы может показаться немного сложной, возможно, даже противоречащей здравому смыслу, но это невероятно полезная практика. Не волнуйтесь, если вы новичок в практике медитации.
Если вы умеете ходить, у вас не возникнет проблем с освоением этой новой и увлекательной техники. Мы расскажем вам о некоторых преимуществах этой практики, а затем шаг за шагом проведём вас через сам процесс. Мы также обсудим некоторые подсказки и советы, которые могут немного облегчить вам задачу.
Что такое медитация при ходьбе и ее преимущества?
Польза от прогулок и медитации по отдельности уже широко известна и доказана. Прогулки, особенно на природе, увеличивают частоту сердечных сокращений, позволяют дышать более чистым воздухом и помогают очистить разум от тревог, стресса и негативных мыслей. Медитация работает похожим образом: она позволяет разуму и духу войти в естественное состояние, при котором негативные мысли отпускаются, а тело расслабляется вместе с разумом и духом. И то, и другое — невероятно полезные практики, так зачем их объединять?
Медитация во время ходьбы — это не просто сочетание двух полезных практик. Медитация во время ходьбы открывает перед вами новый взгляд на вещи, которого вы не смогли бы достичь, занимаясь только ходьбой или медитацией. Вы можете рассматривать её как более энергичную и решительную форму медитации, в которой чуть меньше внимания уделяется расслаблению и больше — физическим, умственным и духовным стремлениям, которые у нас есть.
Является ли ходьба формой медитации?
Существует большая разница между медитацией и медитацией во время ходьбы. Во время медитации ваш разум сосредотачивается, когда вы соединяетесь со своим подсознанием и духом. Выполнение этой практики во время ходьбы не позволяет вам войти в это же пространство, но позволяет войти в новое. Это новое и порой необычное состояние ума позволяет вам более активно относиться к тому, куда ведут вас ваши мысли.
Управляя своими мыслями в медитативном пространстве, мы можем ставить цели для сеанса медитации и активно направлять свой разум и дух к их достижению. Обычно во время медитации мы должны сидеть неподвижно и позволять своим мыслям вести нас, но с помощью такого подхода мы можем размышлять над вопросами, обращаться к ангелам и духовным наставникам и рассматривать общую природу нашего духовного пути.
Однако в этом новом образе мышления есть небольшая сложность. Многим людям трудно понять разницу между медитацией во время ходьбы и мечтательностью. По мере того, как мы будем изучать простые шаги, которые нужно выполнять при этом виде медитации, мы рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут вам сохранять концентрацию и осознанность.
Медитация при ходьбе с гидом
Прежде чем мы рассмотрим способ одновременной ходьбы и медитации, стоит обсудить преимущества медитации с инструктором во время ходьбы, которую иногда называют медитацией с инструктором для заземления. Если вы когда-либо занимались медитацией с инструктором, то это то же самое. Обычно это файл, который вы можете слушать и который направляет вас в процессе медитации.
Преимущество такого файла в том, что вам не нужно полагаться на собственные способности или внимание, чтобы не отвлекаться. Одна из многих проблем, с которыми мы все сталкиваемся, — это замечать, когда наш разум отвлекается, чтобы вернуть его в сосредоточенное состояние. С помощью медитации с направляющей ходьбой вы просто следуете указаниям, которые вам постоянно дают. Для многих людей это надёжнее, чем следовать за собственным разумом.
Как практиковать медитацию при ходьбе?
Для тех из вас, кто хочет попробовать технику медитации во время ходьбы самостоятельно, вот основные принципы. Во-первых, вы можете делать это где угодно. В идеале вы должны находиться на природе, но если у вас есть только возможность прогуляться по городу или дома, то это тоже приемлемо. Как и в случае с любой другой медитацией, перед началом нужно немного подготовиться. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сосредоточьте свой разум на цели этой медитации во время ходьбы. Чему вы надеетесь научиться, открыть для себя или достичь?
Когда ваш разум и тело немного расслабятся, начните сосредотачиваться на ощущениях, которые вы испытываете. Обратите внимание на те участки ступней, которые соприкасаются с землёй (даже через обувь и носки). Почувствуйте теплоту воздуха и лёгкий ветерок, который может дуть вам в лицо. Обратите внимание на запахи и звуки, которые вас окружают. Повторяются ли какие-то из них? Если да, сосредоточьтесь на повторяющемся ритме. Сделайте ещё один глубокий вдох и на выдохе сделайте первый шаг.
Первые шаги
Делая этот первый шаг, по-настоящему сосредоточьтесь на движениях своего тела, особенно ног. Обратите внимание на то, как давление на землю ослабевает, когда ваша нога отрывается от земли. Почувствуйте, какая часть вашей ноги первой соприкасается с землёй: пятка? Носки? Обе ноги одновременно касаются земли? Просто сосредоточьтесь на этих ощущениях, когда начнёте ходить. Ваши первые несколько шагов должны быть медленнее, чем обычно. Потратьте время на то, чтобы заметить каждое изменение в своём теле, которое происходит во время ходьбы.
Когда сосредоточенность на своих ногах станет вашей второй натурой, расширьте своё восприятие и начните чувствовать, что делает остальная часть вашего тела. Как двигаются ваши руки при каждом шаге? Размахиваете ли вы руками? Чувствуете ли вы, как ваше сердце бьётся во всём теле? После каждого медленного шага следите за своим дыханием и убедитесь, что оно по-прежнему медленное и ровное, но не вызывает дискомфорта.
Нормальная ходьба
Вскоре вы начнёте идти в довольно нормальном темпе, но не забывайте сохранять концентрацию. По мере того, как вы снова расширяете своё сознание, обращайте внимание на окружающие вас звуки. Замечайте любые изменения температуры или скорости ветра. Когда вы почувствуете, что ваш разум сосредоточен, но при этом вы идёте с нормальной скоростью, начните направлять своё сознание внутрь, на собственные мысли. Позвольте этому усиленному ментальному состоянию работать над достижением цели и намерения, которые вы поставили перед собой в начале.
Вы можете выполнять эту технику столько, сколько захотите. Некоторые люди могут ходить часами, погрузившись в это состояние, другие — всего пару минут. Делайте то, что кажется вам естественным.