Как лучше и эффективнее концентрироваться с помощью медитации.

Широко известно, что медитация даёт множество преимуществ: от расслабления ума и тела до исцеления души. Медитация действительно является мощным инструментом. Один из ключевых аспектов медитации, о котором многие забывают — это её способность улучшать концентрацию.
В этой статье мы рассмотрим, как лучше и проще концентрироваться и использовать медитацию для улучшения концентрации с помощью различных техник, а также проведём вас через медитацию для концентрации внимания, которую вы можете попробовать самостоятельно. Давайте начнём с рассмотрения того, почему медитацию можно использовать таким образом.

Как медитировать, чтобы улучшить концентрацию

Итак, прежде чем мы расскажем, как медитировать, чтобы повысить концентрацию, давайте рассмотрим самые основы. Что значит «сосредоточиться» или «сконцентрироваться»? Хотите верьте, хотите нет, но между этими двумя понятиями есть разница.

Фокус рассматривается как сила, с помощью которой вы сознательно осознаёте что-либо, например, сосредотачиваете своё внимание на чём-либо. Концентрация — это способность удерживать фокус внимания, не отвлекаясь.

В медитации умение сосредотачиваться и удерживать концентрацию — ключевые составляющие процесса. Как и в любом другом деле, для их совершенствования может потребоваться практика. Возможно, вам интересно, как лучше концентрироваться в течение более длительных периодов времени во время практики медитации.

По правде говоря, во время медитации наш разум вполне естественно отвлекается. Главное — не столько удерживать фокус, сколько осознавать, что ваша концентрация ослабла, чтобы вы могли вернуться к текущей задаче.

Некоторым людям повезло, и они знают, как лучше концентрироваться, не отвлекаясь, но для многих из нас это легче сказать, чем сделать. Давайте рассмотрим, как улучшить концентрацию с помощью медитации.

Учитесь концентрироваться на медитации

Если вы никогда раньше не медитировали, возможно, вы захотите начать с медитации с инструктором. Не стоит воспринимать это как шаг вперёд или назад, поскольку многим людям проще медитировать с инструктором.

Во многом это связано с элементом концентрации, поэтому они могут стать отличным первым шагом. Как только вы привыкнете к аспектам, на которых вам нужно сосредоточиться, вы сможете перейти к собственной медитации. Давайте вкратце рассмотрим медитации, которые вы можете выполнять, чтобы научиться более эффективно концентрироваться.

Медитация концентрации

Как и в случае с любой другой медитацией, вы хотите создать расслабляющую обстановку, в которой вас ничто не будет отвлекать. Это особенно важно, когда вы пытаетесь улучшить свою концентрацию.

Последнее, что вам нужно, — это жужжащий телефон или внезапно начавшееся любимое телешоу. Выключите всё и займите удобное положение.

Вы можете сидеть, скрестив ноги, сидеть на стуле, лежать на кровати — это не имеет значения, если вам удобно и вы можете оставаться в таком положении 10–20 минут. Если вы боитесь, что можете заснуть лёжа, то лучше сидеть прямо, выпрямив спину.

Как лучше сосредоточиться – просто, как дышать

Сейчас мы узнаем, как лучше концентрироваться одним эффективным способом. Чтобы научиться концентрироваться, нам просто нужно постепенно расширять область нашего внимания. Мы начнём с малого, сосредоточившись на своём дыхании.

На этом этапе выберите одну область, на которой вы будете фокусироваться: это может быть подъём и опускание вашей груди, движение вашего живота и диафрагмы или, возможно, даже ощущение воздуха, проходящего через нос или рот.

Обратите внимание на то, где заканчивается вдох и начинается выдох. По сути, вы хотите следить за каждым вдохом от начала до конца, сосредоточив внимание на выбранной области.

Когда вы почувствуете, что ваше тело и разум немного расслабляются, вам нужно будет расширить фокус внимания непосредственно перед тем, как вы войдёте в медитативное состояние. Вы можете выбрать практически что угодно, если это будет оставаться неизменным на протяжении всей медитации.

Например, вы можете сосредоточиться на своём сердцебиении, на температуре воздуха в комнате, на давлении в тех местах, где ваше тело соприкасается со стулом, кроватью или полом.

Если снаружи есть какие-то звуки, например, шум машин или пение птиц, то не стесняйтесь использовать и их. Всё, что угодно, можно использовать как инструмент, который поможет вам научиться лучше и эффективнее концентрироваться.

Увеличьте своё внимание

Цель этого вида упражнений — не столько сама медитация. Конечно, это не значит, что вы не можете медитировать, когда почувствуете, что сосредоточились настолько, насколько это возможно (по крайней мере, на этом занятии).

Просто помните, что вы относитесь к своему вниманию и концентрации почти как к мышцам. Тренируя их, чтобы успешно справляться с более масштабными задачами, вы обнаружите, что можете более эффективно концентрироваться.

Точно так же вы можете работать над продолжительностью концентрации, а не над количеством объектов, на которых вы сосредотачиваетесь. Например, вы можете попробовать медитировать в течение часа или дольше, как это делают многие монахи.

Самая большая проблема такого рода тренировок заключается в том, что они, скорее всего, покажутся вам пугающими и в целом немного скучными. Ваш разум может блуждать, и, хотя процесс в целом будет полезным, он, скорее всего, оставит у вас негативное впечатление о медитации.

Гораздо разумнее не торопиться и сначала поработать над расширением небольших аспектов, чтобы по-настоящему извлечь максимум пользы из любой медитации.