Медитация для сна.

Проблемы со сном по ночам — это проблема, с которой мы все сталкиваемся в какой-то момент нашей жизни. Для некоторых из нас это редкое явление, которое, хотя и доставляет неудобства, не слишком негативно влияет на нашу жизнь. Для других это проклятие, которое преследует большинство, если не все наши вечера.
В этой статье мы рассмотрим один из испытанных методов, который поможет вам получить эти 8 часов отдыха: медитация во сне. Мы рассмотрим некоторые из различных методов, а также выясним, почему каждый из них настолько эффективен.

Что такое медитация?

Многие люди считают медитацию практикой очищения разума, что довольно неточно описывает то, чем она является на самом деле. Медитация больше похожа на успокоение разума. Если бы вы представляли себя сидящим рядом с оживлённой дорогой, медитация не заключалась бы в том, чтобы заставить проезжающие мимо машины исчезнуть или остановиться.

Вместо этого нужно обращать внимание на каждую машину и каждый отдельный звук, пока ваше восприятие не станет настолько отточенным, что вы сможете замечать каждую проходящую мысль, как будто это пузырь, проплывающий перед вашими глазами.

Медитация служит разным целям и может выполняться разными способами для достижения разных результатов. Некоторые люди используют медитацию, чтобы исследовать глубинные слои своего разума и попытаться установить связь со своим подсознанием.

Другие люди используют медитацию как способ борьбы с тревожностью или снижения стресса, чтобы расслабиться. Разные цели требуют разных подходов. Так что же делать, если вы пытаетесь найти медитацию для сна? Существует несколько различных подходов к медитации для сна. Мы подробно рассмотрим каждый из них.

Простые техники медитации во сне

Неважно, ищете ли вы медитации от бессонницы или просто хотите вздремнуть в тот редкий момент, когда вы не можете уснуть. Медитации от бессонницы (или другие) основаны на одном и том же принципе.

Прежде чем приступить непосредственно к медитации, необходимо выполнить несколько ключевых шагов.

Подготовка

Для начала вам нужно убедиться, что вы физически, умственно и духовно подготовлены как к сеансу медитации, так и к крепкому ночному сну. Первый шаг (и, вероятно, самый сложный для некоторых людей) — перестать смотреть на любые экраны хотя бы за час до сна. Если возможно, старайтесь делать это в течение двух часов.

Конечно, вам может быть трудно сосредоточиться на медитации, если вас могут побеспокоить. Если вы живёте с другими людьми, предупредите их, что вы идёте спать, и заприте дверь, чтобы вас не отвлекали. Вы можете использовать шумоподавляющие наушники или беруши, чтобы лучше сосредоточиться.

Медитация перед сном — это, пожалуй, самая простая форма медитации, потому что у вас нет осознанной цели или задачи. Вы просто продолжаете заниматься, пока не заснёте. Как только вы почувствуете себя комфортно в постели, вы можете перейти к следующему этапу медитации перед сном.

Дыхание

Медитация, включая медитацию во сне, направлена на сосредоточение. Вы не пытаетесь вытеснить мысли из своего разума. Вместо этого вы пытаетесь настолько сосредоточится на определенных вещах, что сам процесс мышления начинает казаться замедленным и предсказуемым. Большинство людей начинают со своего дыхания.

Для медитации во сне или любой другой медитации, которая помогает вам расслабиться, наиболее эффективная дыхательная техника известна как боксерское дыхание.

Вы хотите медленно вдохнуть на счёт 4, задержать дыхание на счёт 4, выдохнуть на счёт 4, задержать дыхание на счёт 4, а затем повторить. Здесь вы сосредотачиваетесь на двух вещах: на дыхании (например, на подъёме и опускании грудной клетки, на ощущении воздуха, проходящего через нос, на движении диафрагмы) и на счёте.

Некоторые люди считают 1, 2, 3 и 4, в то время как другие включают вдох/выдох и задержку дыхания в тот же счёт, то есть 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8.

Другие ощущения

Многим людям достаточно стадии дыхания в медитации. Нет ограничений по времени, в течение которого человек должен заснуть. У кого-то это займёт пару минут, у кого-то — 30 минут или больше. Если вы обнаружите, что это не работает, вы можете начать расширять своё сознание.

Следите за температурой воздуха, продолжая считать и дышать. Время от времени добавляйте новые элементы, но всегда помните о предыдущих. Например, вы можете заметить свое сердцебиение или все точки соприкосновения между вами и кроватью.

Управляемая медитация для сна

Медитация — это не то, чем вы должны заниматься самостоятельно. Если вы новичок в медитации или обнаружили, что в прошлом у вас это не получалось, вы можете попробовать медитацию под руководством. Преимущество управляемой медитации во сне в том, что вы не полагаетесь на свою собственную концентрацию.

Вместо того, чтобы слушать только свой внутренний голос, вам нужно сосредоточиться на голосе другого человека. Вы обнаружите, что многие формы управляемой медитации включают музыку, которая помогает задать тон.

Другой подход — гипноз с управляемой медитацией во сне. Гипноз — это своего рода шаг вперед по сравнению с медитацией, и он может оказаться очень эффективным, помогая вам отключиться. Небольшая проблема с гипнозом заключается в том, что не все восприимчивы к его воздействию.

Однако музыка и голоса часто очень расслабляют, поэтому, даже если аспект гипноза или медитации не совсем эффективен, этого все равно может быть достаточно, чтобы в конце концов помочь вам заснуть.