Техника заземления: что это, как работает.

Техники заземления — это ментальные и духовные упражнения, которые могут очистить разум от негативной энергии, успокоить его и вернуть вас в спокойное состояние. Мы рассмотрим некоторые из них, которые работают в самых разных ситуациях, в том числе во время панических атак.
Позитивного настроя в повседневной жизни не всегда достаточно, чтобы защитить себя от негативных энергий, существующих в этом мире. Вы можете столкнуться с тревожностью или паническими атаками из-за страхов, фобий, проблем с психическим здоровьем или травмирующих воспоминаний.

Вы можете обратиться за советом к своим ангелам или взять в руки мощный кристалл, но что, если вы хотите победить собственных демонов?

Понимание действий по заземлению

Прежде чем мы перейдём непосредственно к техникам заземления, которые вам доступны, важно понять, как они работают. Поскольку существуют упражнения для заземления практически для любой ситуации, каждое из них работает немного по-своему.

Большинство техник заземления предполагают сосредоточение на настоящем, чтобы не беспокоиться о прошлом или будущем. Но существует несколько подходов к решению любой проблемы.

Например, техники заземления при панических атаках могут включать в себя снижение частоты сердечных сокращений, контроль дыхания и успокоение. Однако техники заземления также могут включать в себя сжигание избытка адреналина или уравновешивание энергии.

Вам нужно будет решить, какой подход лучше всего соответствует вашим потребностям, но не бойтесь спрашивать совета у своих ангелов, а если вы чувствуете себя смелым, можете просто попробовать разные методы.

Мы рассмотрим каждое из этих упражнений по заземлению по очереди, чтобы подробно изучить каждое из них.

Принятие дискомфорта

Мы начнём с изучения одного из самых простых методов заземления при панических атаках, но он также подойдёт для любой ситуации, в которой вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Многие люди избегают такого подхода, потому что в пылу момента бывает трудно позволить себе принять дискомфорт. В медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, чтобы войти в состояние осознанности, которое удерживает вас в настоящем моменте.

Тот же подход можно использовать и в случае с негативными ощущениями. Если вы находитесь в некомфортной для вас обстановке, например, на шумной вечеринке или в самолёте во время турбулентности, худшее, что вы можете сделать, — это бороться с этими ощущениями.

Ваш разум, тело и дух пытаются донести до вас информацию о вашем дискомфорте, поэтому хорошим упражнением для заземления будет просто сосредоточиться на этих ощущениях.

Дискомфорт часто необходим для роста, поэтому, если вы просто примете тот факт, что испытываете дискомфорт, вместо того, чтобы пытаться вернуться в комфортное состояние, вы почувствуете себя намного увереннее.

Техники заземления

Существует множество упражнений для заземления при панических атаках, и некоторые из них подойдут вам лучше, чем другие. Если вы не можете смириться со своим дискомфортом, то всегда можно сосредоточиться на настоящем с помощью более позитивных методов.

5, 4, 3, 2, 1

Метод заземления «5, 4, 3, 2, 1» предполагает поочерёдное использование каждого из пяти органов чувств. Перед началом лучше сделать несколько медленных глубоких вдохов.

Сначала вы думаете или произносите 5 слов, которые видите, например, ручку, ноутбук, облако, пожилую женщину или что-то ещё, что вы видите. Называйте каждое слово, пока не дойдёте до 5.

Далее — 4 вещи, которые вы можете почувствовать: ткань вашего кресла, холодный ветерок от кондиционера, биение собственного сердца или вибрацию телефона.

Затем вы считаете 3 предмета, которые вы слышите, а затем 2 предмета, которые вы чувствуете.

Последний пункт — это то, что вы можете попробовать на вкус. Если у вас есть что-то приятное на вкус, например шоколад или конфета, то положите это в рот и насладитесь вкусом.

Сосредоточьтесь на положительных ощущениях, которые это вызывает в ваших вкусовых рецепторах.

Хрустальный шар

Не волнуйтесь, на самом деле в этой технике не используется хрустальный шар, но это пример одной из техник заземления, которая требует от вас изменить своё восприятие собственного сознания.

Этот подход работает только в том случае, если вы находитесь в ситуации, когда можете закрыть глаза и по-настоящему сосредоточиться. Он идеально подходит для тех, кто нервничает перед полётом, но не так хорошо работает, если вы находитесь на сцене.

Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. Начните представлять, что всё, что находится в сфере вашего внимания, теперь заключено в хрустальный шар. Ничто за пределами этого шара не имеет для вас значения, поэтому вам следует сосредоточиться только на том, что находится внутри.

Обратите внимание на то, как каждая мысль проникает в ваш хрустальный шар, и следуйте за этой мыслью, пока она не выплывет с другой стороны. Старайтесь не задерживаться на какой-либо мысли слишком долго, так как ваша единственная цель здесь — замечать мысли.

Вы начнёте понимать, что каждая мысль приходит и уходит и что нет причин позволять какой-то конкретной мысли влиять на вашу жизнь. Вы не можете контролировать свои мысли, но, выполняя это упражнение, вы поймёте, что мысли не должны контролировать вас.

Это также эффективное упражнение для медитации, особенно если вы уже вошли в медитативное состояние.

Боксерское дыхание

Если вы никогда не слышали о «коробчатом дыхании», то будете поражены. Вы можете использовать «коробчатое дыхание» в самых разных ситуациях, и это, безусловно, пример одной из техник заземления при панических атаках.

Но вы также можете использовать его во время медитации или чтобы помочь себе уснуть вечером. Цель дыхательного упражнения «коробки» — контролировать поток дыхания, чтобы сосредоточиться.

Техники заземления часто сочетают физические и ментальные стимулы для пользы духа, и это прекрасный тому пример. Начните с вдоха на счёт 4, затем задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта и повторите.

Если у вас приступ паники, делайте это до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Сосредоточьтесь на счёте от 1 до 4, а также на направлении дыхания.

Возможно, вам будет трудно начать выполнять эту технику во время панической атаки, но если вы можете считать только до трёх, прежде чем сделать вдох, то просто используйте число 3 вместо 4, а когда дыхание стабилизируется, можете добавить ещё один счёт.

Техники заземления почти всегда можно адаптировать к вашей индивидуальной ситуации.