Теневое «Я»: 13 типов и как принять свою тёмную сторону.

Если вы действительно честны в отношении роста, изменений и полной жизни, вы в какой–то момент столкнётесь со многими сторонами себя, которые вам будет трудно — если не полностью беспокоящими – принять.
Эти уродливые и пугающие части нас самих являются элементами Теневого «Я»: темной стороны нашей натуры.

В области психологии известный психолог Карл Юнг много размышлял над проблемой “Теневого ”Я»», будучи глубоко погруженным в исследование древних эзотерических знаний и духовных писаний, чтобы лечить не только разум человека, но и его Душу.

В ответ на свою серьёзную озабоченность Юнг создал модель Архетипов, концепцию, в которой, по его мнению, наше бессознательное фрагментировано или структурировано на разные “я”.

Эти «я» пытаются организовать то, как мы переживаем различные эмоции, ситуации и вызовы в жизни. Два основных архетипа Юнга — это Персона и Теневое «Я».

Рождение теневого «Я»

Пугает мысль, что у человека тоже есть теневая сторона, состоящая не только из маленьких слабостей и недочетов, но и из поистине демонического динамизма. Человек редко знает что-либо об этом; для него, как для личности, невероятно, что он когда-либо, при каких обстоятельствах, выходит за пределы самого себя. Но стоит этим безобидным существам собраться в кучу, и появляется разъяренный монстр.

– Карл Юнг, “О психологии бессознательного“

Итак, что же такое “Персона” и “Теневое Я”? И как они связаны с путешествиями самоанализа, внутреннего роста и психодуховной эволюции, на которых большинство из нас оказывается в какой-то момент жизни? Я расскажу об этом ниже:

1) Что это за Личность?

Личность, согласно Юнгу, определяет, кем мы хотели бы быть и какими мы хотим, чтобы нас видел мир. Слово “персона” происходит от латинского слова, которое буквально означает “маска”, однако в данном случае это слово может быть применено метафорически, представляя все различные социальные маски, которые мы носим среди разных групп людей и ситуаций.

2) Что такое Теневое «Я»?

С другой стороны,Теневое «Я» — это место внутри каждого из нас, которое обитает в подсознании и состоит из подавленных идей, инстинктов, импульсов, слабостей, желаний, извращений и смущающих страхов. Эту часть часто описывают как темную сторону психики, представляющую дикость, хаос и неизвестность. Юнг считал, что эта скрытая энергия присутствует в каждом из нас, во многих случаях образуя мощный источник творческой энергии.

Как формируется Теневое «Я»?

Все мы рождаемся чистыми, как чистые холсты. Но в какой-то момент нашего детского развития мы получаем знания, которые учат нас разделять вещи на добро и зло. В тот момент, когда мы вкушаем от этого дуалистического “древа познания”, рождаются наши тени, и мы начинаем разделять себя на множество частей.

Затем, в процессе нашей культурной социализации, мы начинаем выделять в себе те черты, которые приемлемы для общества (Образ), и те, которые неприемлемы (которые позже скрываются — Тень).

Вот где Личность и Теневое «Я» идут рука об руку: личность — это привлекательное лицо, которое мы представляем миру, в то время как Тень — это лицо, которое мы прячем от мира.
Как только появились наши ограниченные, но социально приемлемые Личности, появились и наши дикие, но проклятые Тени – оба неразделимы, и оба возникают взаимно.

Как объяснял Юнг:

«То, что мы называем цивилизованным сознанием, неуклонно отделяется от основных инстинктов. Но эти инстинкты не исчезли. Они просто потеряли контакт с нашим сознанием и, таким образом, вынуждены заявлять о себе косвенным образом. Это может быть связано с физическими симптомами в случае невроза, или с разного рода инцидентами, или с необъяснимыми настроениями, неожиданной забывчивостью или ошибками в речи … современный человек защищает себя от видения собственного раздвоенного состояния системой отсеков. Определенные области внешней жизни и его собственного поведения хранятся, так сказать, в отдельных ящиках и никогда не сталкиваются друг с другом.»

Таким образом, т`мные теневые черты, которыми мы все обладаем, накапливаются в уголках нашего бессознательного разума, никогда не становясь адекватно интегрированными в наш сознательный разум, потому что мы никогда не видим своего расщепленного состояния в первую очередь (из-за наших механизмов психологической защиты, таких как отрицание, избегание и вытеснение). И поэтому мы продолжаем накапливать эти темные страхи, желания и мотивации.

Это отсутствие осознания Теневого «Я» – и разобщенность с нашим истинным «Я» в Целом – может быть опасным.

Одна из проблем, с которой я часто сталкиваюсь у людей — это склонность позволять Теневому «Я» накапливаться так долго (обычно из-за недостатка образования и психологической осведомленности), что оно прорывается и подавляет человека через депрессию, Темную ночь Души или бессознательные несчастные случаи, которые в конечном итоге приводят к проявлению его внутренних демонов.

Действительно, отрицание и избегание Тени может привести к значительным физическим, эмоциональным, психологическим и межличностным последствиям, которые будут длиться долгое время – вот почему усвоение как можно большего из этой статьи будет полезным и отличным местом для начала (или продолжения) вашей Теневой Работы.

Подавление Теневого «Я»

Понятно, что процесс становления цивилизованными требует от нас подавления тех аспектов самих себя, которые не вписываются в структурированный идеал нашего общества.

Но это внутреннее подавление обходится нам дорогой ценой. Мы рождаемся цельными, но мы постепенно учимся жить раздробленной жизнью, принимая одни стороны своей природы, но отвергая и игнорируя другие.

Короткий отпуск в другой части света покажет вам, насколько произвольны некоторые из этих разделений на “хорошее / плохое” (которые создают Теневое «Я»).

На Западе, например, зрительный контакт воспринимается как уверенный и привлекательный, тогда как в Японии он воспринимается как высокомерный и грубый. На Ближнем Востоке отрыжка после еды является признаком удовольствия, но в других странах мира это считается вульгарным и неотесанным. В Америке телешоу, изображающие жестокие убийства, считаются более приемлемыми, чем демонстрация наготы или половых актов, тогда как в Европе все наоборот. Это всего лишь несколько примеров.

По сути, подавление наших негативных черт или эмоций в обществе является одним из самых больших препятствий на пути любого человека к развитию любви к себе и подлинной жизни. Как ты можешь полностью принять себя таким, какой ты есть, если есть стороны себя, которые ты слишком боишься исследовать?

Не поймите меня неправильно, идея “Теневого Я” — это не просто психологическая концепция. Многие древние шаманские учения описывают путь переживания какой-либо серьезной болезни, духовной смерти или расчленения путем вхождения в свою внутреннюю тьму (или Теневое «Я»), а затем перерождения со способностями к исцелению и мудростью, которые могли бы поддержать племя.

3) Как духовность и религии способствуют подавлению Тени

Итак, помимо представлений общества о приемлемом и неприемлемом поведении, что еще вызывает такое сильное подавление Теневого «Я»? По правде говоря, большая часть этого внутреннего подавления на самом деле исходит из бесконечного изобилия мотивационных учений “чувствуй себя хорошо”.

Если вы уделите минутку вниманию, то увидите, что большая часть современной духовной работы вращается вокруг движения к “свету”, принятия “света” и поиска ”света». Тем не менее, поступая так, мы полностью игнорируем то, что значит быть человеком!

На самом деле, многие из современных господствующих духовных учений и учений нью эйдж предлагают спасение тем, кто не хочет нести ответственность за себя и свою жизнь в целом.

Понятно, что “светлые” энергии обычно представлены благородными ценностями, такими как любовь, мир, радость, гармония и сострадание. Многие духовные и религиозные движения полностью игнорируют или осуждают темные элементы, такие как гнев, месть, контроль, страх, стыд, соперничество, ревность и похоть. Поскольку эти темные характеристики связаны с негативом или “злом”, их избегают из страха и они похоронены еще глубже внутри нас. Но это трагическая ошибка с ужасными последствиями.

Чем больше мы избегаем тьмы, тем больше она растет внутри нас, ожидая, как вулкан, чтобы вырваться наружу в любой неожиданный момент.

4) Важность интеграции (в отличие от Духовного Обхода)

Интересно, что многие искатели духовного роста думают, что каким-то образом все негативные качества внутри них самих в конечном итоге будут преодолены, когда они “пробудятся к своему Высшему Я», ”проработают свою карму“ или ”станут более просветленными».

Тем не менее, по моему собственному опыту, это форма f духовного обхода: использование духовности, чтобы избежать всего, что вызывает у нас дискомфорт вместо того, чтобы смотреть правде в глаза с честностью и мужеством.

Более того, на самом деле, обращение к своему Теневому «Я» помогает вам принять эти разобщенные части себя, создавая больше психологического и духовного равновесия (целостности). С другой стороны, отрицание своей тьмы только создает хаос и дисгармонию.

Ключевое слово здесь “интеграция”, которое происходит от латинского слова integratus, означающего создавать целое.

Внутреннее качество заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за это, а не отвергать или отрицаться. Преимуществ много: спокойствие, здравомыслие, исцеление, большее сострадание, внутренний мир. Для интеграции , понимание и целостность — всё это можно найти во всеохватывающих объятиях интеграции.

С другой стороны, противоположностью интеграции является “распад” – или раздробленность на части. Например, человек, который “ломается” или “разваливается на части”, — это тот, кто не смог справиться со стрессом и до такой степени игнорировал свое психическое и эмоциональное благополучие, что его подавленная боль в конечном итоге с удвоенной силой прорывается наружу.

На самом деле, раздробленный человек никогда не сможет справиться с невзгодами, потому что у него нет цельного центра, и он всегда управляет жизнью, исходя из уголков своей личности. Вот почему интеграция так важна: она помогает нам снова получить доступ к нашей внутренней целостности и реагировать на жизнь, а не реагировать.

Пути правой и левой руки

В эзотерических ветвях индуизма, таких как Тантра или западные эзотерические оккультные учения, есть так называемые правый и левый пути к переживанию Единства, Духовному просветлению или Высшему «Я».

На протяжении всей истории левые всегда ассоциировались с темными, радикальными или зловещими элементами. Даже этимология слова “зловещий” означает “с левой стороны”. Более того, в мусульманских, китайских, иудео-христианских и даже индуистских религиях левая рука ассоциируется с нечистой стороной, и, скорее всего, именно поэтому некоторые из этих культур используют ее, чтобы вытирать свои … задницы!

В наши дни “путь правой руки” — это то, что большинство из нас понимает как стремление к позитивным вещам, таким как преодоление личных недостатков и ограничений, очищение наших грехов и все остальное, что помогает нам соединиться с нашим “высшим я”. Однако путь левой руки связан с теми частями внутри нас, с которыми обычно борются, которые отвергаются, отрицают, их боятся, и поэтому такой путь становится нашим самым большим внутренним препятствием, но в то же время ключом к нашему освобождению.

Правда в том, что у нас есть обе руки, а не только одна, и мы должны научиться использовать их сбалансированным образом, если мы стремимся жить сбалансированной жизнью.
Путь правой руки стремится к улучшению личного «я» и преодолению его недостатков, в то время как путь левой руки стремится к исследованию теней и противостоянию им в своем стремлении к недвойственной Целостности. Точно так же, как мы видим, что оно представлено в древнем символе Инь и Ян, когда вы уравновешиваете обе противоположности, дихотомия правого и левого исчезает: оба взаимозависимы, текут вместе и взаимно возникают.

Лично мне нравится думать, что сначала была тьма. В отличие от света, тьма бесконечна. Под каждым камнем вы найдете тьму, но свет и тьма нуждаются друг в друге, чтобы возникнуть. Если ты сначала не научишься принимать эту тьму внутри себя, ты никогда не сможешь сбалансированно стремиться к Свету.

Многие правши учения нью эйдж в значительной степени склоняются к развитию ”высших чакр» (чакры третьего глаза, сердечной чакры и т.д.) и избеганию низших. Однако в долгосрочной перспективе этот подход не будет очень полезным. Если фундамент вашего дома не будет прочным и стабильным, независимо от того, насколько красиво вы его украсите и поработаете над самим домом, рано или поздно ваш дом рухнет.

13 типов теневых «Я»

Все мы носим демонов внутри. Иногда мы улавливаем их мимолетные проблески, иногда мы становимся свидетелями их полного хаоса, но по большей части мы игнорируем и хороним их существование либо из страха, вины, либо из чистого стыда. Обнаружение наших демонов или теней — жизненно важная часть внутренней работы.

Наши внутренние тени бывают самых разных форм и разновидностей. В то время как некоторые более свирепы, чем другие, другие на самом деле не кажутся такими уж чудовищными – пока мы не пожинаем дьявольские последствия позже в нашей жизни.

Ниже я классифицировал и ‘каталогизировал’ тринадцать различных теней, которые вы можете встретить на своем внутреннем пути. Некоторые накладываются друг на друга, а многие взаимосвязаны, что означает, что обладание многими из этих теней и многим другим является типичным!

Пожалуйста, обратите внимание: перечисленные ниже тени ни в коем случае не являются исчерпывающими или составлены по полному каталогу – они просто предоставлены для того, чтобы помочь вам определить какие-либо из ваших собственных теневых качеств или создать собственное “руководство”. Кроме того, не все перечисленные ниже характеристики обязательно всегда “плохие” и, на самом деле, могут быть весьма полезны в некоторых ситуациях. Похотливость, например, может помочь добавить огня в ваши отношения. Демонстрация эмоциональной отстраненности может быть полезна при проведении серьезной операции. А параноидальность может помочь вам безопасно воспитывать непослушного ребенка. С учетом сказанного, постарайтесь заметить, какие тени вызывают в вас узнавание, и запишите их!

1. Эгоистичная Тень

Первопричина: первобытный страх “быть недостаточно хорошим”, не существовать, быть никем

Эта тень обладает следующими характеристиками: высокомерие, эгоцентричность, напыщенность, невнимательность, потакание своим желаниям, нарциссизм, чрезмерная гордыня.

2. Невротическая тень

Первопричина: страх перед жизнью, другими и собой; желание восстановить контроль

Эта тень обладает следующими характеристиками: паранойя, навязчивость, подозрительность, привередливое, требовательное, мазохистское, компульсивное поведение.

3. Ненадежная Тень

Первопричина: страх перед жизнью в целом

Эта тень обладает следующими характеристиками: скрытный, импульсивный, легкомысленный, безответственный, лживый, ненадежный.

4. Эмоционально нестабильная Тень

Первопричина: базовое чувство ”нелюбви» и бессилия; реакция на неразрешенную эмоциональную боль

Более десяти лет мы стремились сделать этот веб-сайт источником бесплатной и ценной информации. Представьте мир, в котором эти знания были недоступны. Если этот пост вызвал значимое понимание или помог вам каким-либо образом, пожалуйста, рассматривайте пожертвование как искреннее «спасибо» за сохранение этого ресурса бесплатным. Каждый вклад, большой или маленький, позволяет нам продолжать отдавать.

Эта тень обладает следующими характеристиками: капризная, мелодраматичная, манипулятивная, плаксивая, чрезмерно эмоциональная, импульсивная, изменчивая.

5. Контролирующая Тень

Первопричина: базовое недоверие к жизни, чувство покинутости и “того, что ты недостаточно хорош”

Эта тень обладает следующими характеристиками: подозрительный, ревнивый, собственнический, властный, одержимый.

6. Циничная Тень

Первопричина: защита от чувства чрезмерной уязвимости

Эта тень обладает следующими характеристиками: негативная, сверхкритичная, покровительственная, обиженная, сварливая.

7. Гневная Тень

Первопричина: страх перед другими, недоверие к жизни, закрытое сердце

Эта тень обладает следующими характеристиками: безжалостная, мстительная, стервозная, вспыльчивая, сварливая.

8. Жёсткая Тень

Первопричина: страх и неприятие неизвестного, хаос и смерть эго

Эта тень обладает следующими характеристиками: скованный, нетерпимый, расист, сексист, эйблист, гомофоб, упрямый, бескомпромиссный, негибкий, ограниченный.

9. Поверхностная тень

Первопричина: недоверие к жизни, другим и себе

Этот человек обладает следующими характеристиками: бойкий, хитрый, непоследовательный, коварный.

10. Холодная тень

Первопричина: скрытое горе, страх и стыд (оцепенение — это защита)

Эта тень обладает следующими характеристиками: эмоционально отстраненный, отстраненный, безразличный, безразличный, невозбужденный.

11. Извращённая Тень

Первопричина: подавленная сексуальная энергия, возможные неразрешенные детские раны

Эта тень обладает следующими характеристиками: садистская, похотливая, развратная, продажная.

12. Трусливая Тень

Первопричина: страх, неверие в себя

Процесс духовного пробуждения охватывает

Эта тень обладает следующими характеристиками: безвольный, робкий, боязливый.

13. Наивная тень

Первопричина: нежелание взрослеть, отсутствие индивидуализированного эго

Эта тень обладает следующими характеристиками: ребяческий, мелочный, незрелый, нелогичный, простодушный, пустой.

Со сколькими из этих внутренних теней вы можете быть связаны? Кроме того, имейте в виду, что в этом списке исследуется только темная сторона тени, а не светлая сторона (где похоронены положительные подавленные качества нашей натуры!).

Принятие теневого «Я»

Секрет раскрыт: у всех нас, без исключения, есть качества, которые мы никому не позволим увидеть, включая самих себя – нашу Тень. Если мы встретимся лицом к лицу со своей темной стороной, наша жизнь может наполниться энергией. Если нет, придется расплачиваться дьяволу. Это один из самых неотложных проектов в жизни.

– Ларри Досси (Слова исцеления)

Наше путешествие к самореализации немного похоже на Ад Данте.

Прежде чем выбраться из “ада”, мы должны пройти через глубины нашей внутренней тьмы. Многие религии символизируют эту реальность архетипическими историями. Два известных примера включают случай Иисуса, которому пришлось столкнуться с сатаной в пустыне, и встречу Будды с Марой (буддийским сатаной) перед его духовным пробуждением.

Когда я пишу о принятии или интеграции вашего Теневого «Я», я не имею в виду потакать какому-либо желанию, которое возникает внутри вас.

Потакание своему гневу, например, просто приведет к еще большему гневу. Принимая свою внутреннюю тьму, я имею в виду, что вам необходимо “принять” ее. Принятие своей тьмы позволит тебе взять на себя ответственность за себя, и как только ты по-настоящему признаешь любую из этих темных черт, вместо того, чтобы избегать их, внезапно они перестанут контролировать тебя.

Честность, сострадание и мужество имеют решающее значение

Будучи честными с самими собой и с состраданием принимая свои теневые элементы, мы освобождаемся, чтобы по-настоящему увидеть неизведанные области нашего разума, позволяя нам увидеть, что мы не являемся этими элементами, а просто обладаем мыслями, чувствами и побуждениями, которые приходят и уходят, как облака в небе.

Чтобы глубоко ощутить любовь к себе и цельность, мы должны научиться честно смотреть в лицо своим Теневым «Я» с добротой и смело отправляться в темные воды неизвестности. В противном случае, каждый раз, когда мы осуждаем других людей за их теневые черты, мы, по сути, осуждаем наше собственное лицемерное «я» в процессе. Вы не сможете просто выйти “за пределы ненависти”, если сначала честно не признаетесь себе, что на самом деле испытываете ненавистнические чувства!

Цельное и сбалансированное «я» — это примирение всех частей, внутреннее объединение. И для этого объединения нам нужен целебный бальзам сострадания к себе, светильник честности и дух мужества.

Внутреннее объединение — это не потворство темным сторонам нашей натуры, но принятие и непосредственное переживание их в свете осознанности и глубокой честности.

Эта практика является полной противоположностью многим самоотверженным традиционным духовным методам подчинения, отрицания или аскетической дисциплины «я». Чтобы быть подлинными и жить освобожденной жизнью, мы должны встретиться лицом к лицу со всеми частями нашего внутреннего «я» и принять их.

Да, в Тени скрыты Вдохновляющие качества

Поразительно осознавать, что часто обыденные и уравновешенные характеристики людей являются социально приемлемыми, а дикие и “примитивные” черты внутри нас, как правило, оказываются вне закона в наших Царствах Теней.

Но, в то же время, многие творческие, уникальные, новаторские качества внутри нас также остаются в Тени, потому что они социально неприемлемы.

Исследование своей тьмы не всегда связано с встревоженными и гротескными монстрами – на самом деле, это часто включает в себя и нахождение восхитительных зарытых драгоценных камней!

На самом деле, вы, вероятно, будете удивлены бесконечным множеством творческих и интересных вещей, которые вы обнаружите, которые были тайно похоронены внутри вас на протяжении многих лет. Такие качества, как артистический дар, юмор, игривость, смелость, амбиции, уверенность, убежденность, чувственность и даже эмпатия , могут быть похоронены в тени (или в том, что Юнг называл ‘Золотой тенью’).

Принять и обнять свое Теневое “Я” – значит снова стать Цельным и, таким образом, ощутить проблеск того, на что похожа подлинная «святость» — и это включает в себя принятие как светлых, так и темных качеств внутри, признание того, что вы обладаете обоими, но ни то, ни другое в конечном счете не определяет вас.

Ты — не твоя тень

Это подводит меня к заключительной части обучения тому, как принять свое Теневое «Я», и это довольно просто: ты — не твоя тень!

Когда многие люди начинают Работать с Тенью, их путь становится очень серьезным (что понятно и уместно). И хотя к этой работе необходимо отнестись серьезно, поскольку наши скрытые тени могут и будут причинять огромную боль, если их не исследовать, работа с тенями в конечном итоге становится чем-то вроде игровой пантомимы, если подходить к ней здоровым образом.

Что я подразумеваю под «игривой пантомимой”? Что ж, по сути, когда мы осознаем с помощью духовных практик, таких как медитация, что мы — это не наши мысли (потому что они приходят и уходят спонтанно), мы видим истинную природу наших Теней: они не определяют нас! Вместо этого мы как будто смотрим спектакль в театре, где персонажи на сцене переодеты в монстров.

Хотя мы должны полностью взять на себя ответственность за любую тьму, метафорически “скрытую под ковром” нашей психики, нам не нужно отождествлять себя с содержанием наших Теней или привязываться к ним. Да, мы несем ответственность за выполнение нашей собственной Теневой Работы, но мы не виноваты в том, что у нас вообще есть тень! В конце концов, это же не то, что мы сидели там в детстве, придумывая, как вырастить манипулятивную и эмоционально хрупкую тень во взрослом возрасте, не так ли? Мы не выбирали развивать тень, просто так жизнь представляла себя внутри нас в этом дуалистическом человеческом царстве.

Итак, последнее, что нужно сделать, чтобы научиться принимать свое Теневое «Я», — это не принимать это так близко к сердцу. Признайте, что внутри вас есть качества обиды, жадности, невроза и так далее, встречайте их с принятием и состраданием, но знайте, что эти качества не определяют вас. Воспринимайте эти тени как темные тучи на Великом Небе, вот кто вы есть на самом деле – ни больше, ни меньше. Непривязанность — это ключ.

Две формы медитации, которые могут быть полезны для улучшения вашей способности не отождествлять себя со своими тенями, интегрироваться и отпускать их, — это випассана и медитация наблюдения , когда вы помечаете мысли в своем уме и учитесь отдыхать в сознании.

3 способа встретиться со своим теневым «Я

У меня тоже должна быть темная сторона, если я хочу быть цельным.

– Карл Юнг

Теперь, когда мы узнали, как принять свое Теневое «Я», как нам на самом деле встретиться с этой скрытой частью себя?

Вы можете начать с нашего бесплатного теневого самопроверки, или, в качестве альтернативы, вы также можете попробовать наш тест на теневой архетип.

Как только вы осознаете, насколько велика ваша тень и какой у вас тип тени, есть несколько различных способов узнать свою Тень получше и исследовать ее дальше. Ниже я исследую несколько простых приемов работы с тенью.

Если вы хотите углубиться после прочтения приведенного ниже списка, я рекомендую нашу книгу Осознанная работа с тенью: упражнения для дружбы со своей Темной стороной, исцеления травм и обретения радости, как замечательное место для начала!

1. Рисуй или раскрашивай

Искусство — это высшая форма самовыражения, а также отличный способ позволить своей Тени проявить себя так, чтобы вы могли понять.

В области психологии одним из наиболее эффективных способов понимания и реорганизации психики является арт-терапия, которая позволяет нам нарисовать любые сознательные и бессознательные чувства или мысли, которые крутятся внутри нас. К счастью, вам не обязательно нужен психотерапевт, чтобы заниматься терапевтическим искусством, и это удивительно простой, веселый и озаряющий способ встретиться со своей Тенью и исследовать ее.

Просто возьмите чистый лист бумаги, найдите тихое место и обратите свое внимание вовнутрь. Возможно, вам захочется спросить свою Тень, “Что ты хочешь, чтобы я узнал прямо сейчас?” или “Как бы ты хотела выразить себя?” а затем нарисовать все, что придет в голову. Даже самые странные ментальные образы или сценарии могут содержать зерно мудрости, помогая раскрыть скрытые чувства, мысли или воспоминания.

Убедитесь, что вы подходите к этому упражнению непредвзято. Когда вы боитесь осуждения с вашей стороны, вы будете подавлены и не сможете в полной мере извлечь пользу из этой практики. Поэтому будьте нежны, сострадательны к себе и восприимчивы. Позвольте всему, что хочет свободно всплыть на поверхность, каким бы “грязным” или “уродливым” оно ни было (помните, что цель здесь не в том, чтобы создать произведение искусства!). Помните, что ваша Тень — это часть вас, но она не определяет вас.

2. Напишите рассказ или дневник

«Фауст» Гете, на мой взгляд, одно из лучших произведений, описывающих встречу Эго и его теневого «Я». Фауст — это история, в которой подробно рассказывается о жизни профессора, который становится настолько отделенным и подавленным своей Тенью, что оказывается на грани самоубийства, только чтобы осознать, что избавление от Эго возможно только в том случае, если одновременно будет избавлена и Тень.

Написание истории, в которой вы проецируете элементы своей Тени на персонажей, — отличный способ узнать больше о своей внутренней тьме.

Если истории вам не по душе, попробуйте вести дневник каждый день в течение нескольких недель, куда вы записываете как хорошие, так и плохие эмоции, мысли и привычки. Эта практика поможет пролить свет на яркие и темные стороны вашей натуры. Чтение записей в вашем дневнике также может помочь вам восстановить баланс, который вам нужен в вашей жизни, и принять как светлые, так и темные эмоции внутри вас.

Ниже приведены несколько простых теневых подсказок для начала:

• Если бы ты мог прямо сейчас прокричать что-нибудь навстречу ветру (что бы никто никогда не услышал), что бы ты закричал?
• Кто или что негативно повлияло на вас сегодня? Какую часть себя вы, возможно, неосознанно спроецировали на того же человека или ситуацию?
• Что заставляет вас чувствовать неуверенность в себе? Как вы можете предложить этой раненой или напуганной части прощение, мягкость и сострадание?
• Если бы было какое-то качество, которое ты мог бы вечно скрывать в себе, что бы это было и почему?
• Кого вы боготворите или одержимо следите за историей онлайн? Какие отрицаемые качества в себе вы могли бы проецировать и видеть в этом человеке?

Это всего лишь несколько простых вопросов, но они могут привести к некоторым захватывающим открытиям и озарениям о вашей Тени и ее ядовитых основных убеждениях!

3. Используй мир как зеркало (техника проекции)

Тень описывает ту часть психики, которую человек предпочел бы не признавать.

– Джон Элдер

Проекция находится в самом сердце и душе Тени: это то, как Тень прячется и защищает себя.

Проще говоря, мы проецируем свои качества, которые нам не нравятся, на других, чтобы нам не приходилось иметь с ними дело внутри себя. Проекция также помогает нам избегать брать ответственность на себя и вместо этого помогает нам делать других виновниками и козлами отпущения за наши нерешенные проблемы.

Однако, проекция на самом деле является мощным инструментом работы с Тенью, который помогает нам исследовать наше Теневое «Я», когда делается это сознательно. Когда вы будете осознанно подходить к другим людям и миру в целом, вы сможете обнаружить, на кого и на что вы проецировали свою Тень (и почему).

Что интересно в Тени, так это то, что мы проецируем на других не только свои негативные черты и элементы, но и хорошие. Это похоже на то, что мы бессознательно отказываемся принимать свои благородные элементы, потому что Эго боится, что эти позитивные элементы изменят и расстроят нашу нынешнюю структуру личности.

Итак, как нам практиковать технику проекции?

В двух словах, используй мир как зеркало. Понаблюдайте за тем, что вам втайне нравится или не нравится в других людях, развлекательных заведениях (например, социальных сетях, телевидении и книгах) и ситуациях.

Например, текущие фильмы и телешоу отражают наш глубокий интерес к темным сторонам самих себя. Иначе почему бы нас так увлекала эта постоянная битва между силами добра и зла? В фильмах о супергероях, фэнтези и боевиках изображается дихотомия Героев и злодеев, в то время как мы также влюбляемся в очаровательных персонажей, которые принимают свои темные стороны, таких как Декстер, Джокер или Уолтер Уайт («Во все тяжкие»).

Часто наши самые благородные теневые черты проецируются на людей, которые нам нравятся, которыми мы восхищаемся или в которых влюбляемся. Верно и обратное: самые беззащитные существа могут стать носителями наших негативных черт, спроецированных Теневым «Я». Дети, например, обеспечивают идеальный выход нашему гневу, разочарованию и другим негативным эмоциям. Малейший несчастный случай или непослушный поступок может быть наказан непропорциональным и разрушительным гневом. Домашние животные, к сожалению, так же уязвимы. Для многих из нас проекция всегда легче ассимиляции.

В конечном счете, проекция, независимо от того, светлая или темная, всегда является чем-то пагубным. Когда вы проецируете, вы не только обременяете другого человека своими темными элементами или давлением обожествления, но также избегаете брать на себя ответственность за свою Тень и теряете возможность обрести состояние внутренней Целостности.

Поэтому используй мир как зеркало. Запиши, что ты замечаешь в себе. Будь непредубежденным и восприимчивым. Проявляй доброту к себе. Вскоре вы будете на пути к восстановлению всех частей себя и переходу в пространство внутреннего равновесия и единства.

Заключительные слова

Завершая, я хочу ещё раз подчеркнуть, насколько важна эта работа:

Научиться смотреть в лицо своему Теневому «Я», исследовать его и принимать его — одно из самых важных и достойных обязательств, которые вы когда-либо могли взять на себя в духовном путешествии и в жизни в целом. Точка.

Представьте, как выглядел бы наш мир, если бы больше людей были честны с самими собой, избавились от своих проецируемых Теней и заключили мир со своими соседями, а также заново открыли для себя более глубокое чувство внутреннего покоя и цельности? Общество было бы гораздо более гармоничным местом.

Итак, не стоит сбрасывать со счетов ценность и силу этой работы – у нее есть потенциал, чтобы изменить мир, мало-помалу.