Астрологический прогноз
Когда дело доходит до обучения выполнению медитации осознанности, нам нужно будет рассмотреть несколько областей. Для начала: что такое осознанная медитация? Почему кто-то может захотеть выполнять медитацию осознанности? Каковы первые шаги к осознанности? На все эти вопросы мы ответим в этой статье.
Мы также рассмотрим некоторые простые шаги осознанности, которые вы можете выполнять в свободное время. Прежде чем мы перейдем к чему-либо из этого, мы должны начать с основ, и поэтому мы уделим минутку, чтобы дать вам определение медитации осознанности.
Шаги осознанности, которые вы можете предпринять
Итак, что такое осознанная медитация? Проще говоря, обучение осознанной медитации — это практика осознания настоящего момента. Это не размышление о настоящем моменте, а скорее осознание действия размышления о настоящем моменте. Речь идет об активном сосредоточении на каждом проходящем моменте, чтобы лучше жить здесь и сейчас, а не прошлым или будущим. Возможно, вы обнаруживаете, что иногда переходите на автопилот и проживаете свой день, почти не задумываясь? Что ж, выполняя простые шаги по медитации осознанности, вы сможете больше узнать о своей жизни. Итак, давайте взглянем на эти простые шаги по медитации сейчас.
Шаг 1: Местоположение
Вы когда-нибудь пробовали выполнять работу в напряженной обстановке? Возможно, вы пытались прочитать сложную книгу, но вам было трудно сделать это из-за всех отвлекающих факторов? Что ж, осознанность требует концентрации, и поэтому первый из этих шагов осознанности связан с поиском тихого места, в идеале, где вас никто не потревожит и не отвлекет. Вы хотите устроиться поудобнее и сесть или лечь в позе, которая перестанет причинять боль всего через несколько минут. Как только вы нашли правильное место, вы хотите начать сосредотачиваться на настоящем. Следующий шаг упростит это.
Шаг 2: Дыхательные техники
Дыхание выполняет две основные функции: замедляет сердцебиение, помогая вам чувствовать себя более расслабленно, и дает вам возможность сосредоточиться. Одна дыхательная техника работает лучше, чем большинство других: боковое дыхание. Это один из простых шагов медитации, который невероятно эффективен. Что вы собираетесь сделать, это вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4, выдохнуть на 4, задержать дыхание на 4, а затем повторить. Вы можете закрыть глаза, если это поможет вам сосредоточиться. Обратите внимание, где начинается и заканчивается каждый вдох, стараясь точно отсчитывать время. Ваш разум может несколько раз блуждать, что приводит нас к последнему из шагов осознанности.
Шаг 3: Осознавание своих мыслей
Когда ваш разум блуждает, вы просто хотите заметить мысль, осознать, что ваш разум блуждает, а затем вернуться к своему дыханию. Начните пытаться замечать свои мысли до того, как они появятся. Сосредоточьтесь на них, как будто вы наблюдаете за проплывающим мимо вас пузырьком. Некоторые из вас могут даже начать видеть эти мысли в своем сознании в виде пузырьков или цветов. Медитация осознанности заключается не в том, чтобы сохранять ясность ума, а скорее в том, чтобы осознавать все. Итак, вам не нужно останавливать себя в размышлениях, а скорее осознавать, что вы есть, и следовать каждой мысли.
Заключительные мысли
Надеюсь, эти простые шаги осознанности помогут вам оставаться в настоящем. Для достижения осознанности может потребоваться много практики, поэтому не впадайте в уныние, если первые несколько раз вам будет трудно. По мере совершенствования вы сможете практиковать эти шаги осознанности в более шумной, оживленной и отвлекающей обстановке. Просто помните: местоположение, дыхание и осознавание своего мышления!
